os huesos y la menopausia:

Cuidarte durante los 2 primeros años de menopausia es CRUCIAL. Por qué? Porque es en este período en el que el hueso pierde mayor densidad y en forma más abrupta.
Esto se debe al descenso de Estrógenos, que se ocupan de “cuidar” muchos aspectos que fortalecen nuestros huesos.
Te doy formas simples de cuidarte para evitar el deterioro de tu masa ósea:
✅Practicà actividad física de forma regular. Idealmente levantá un poco de peso, y sino el peso de tu propio cuerpo. ( tené en cuenta que la natación y la bicicleta tienen muchos beneficios pero NO para los huesos).
✅Consumí alimentos ricos en Calcio. La Sociedad Europea de Osteoporosis promueve que el Calcio provenga de alimentos más que de suplementos. (Fijate que en historias guardadas te nombro alimentos ricos en calcio). 
✅Tomá 10 a 15 minutos de sol diariamente para activar la producción de vitamina D, lo que ayuda a incorporar el calcio al hueso y mejorar su absorción en el intestino.
✅Evitá el exceso de café (no más de 3 tazas por día) y el consumo de bebidas cola (altas en fosfatos), pues impiden la absorción intestinal de Calcio y aumentan su eliminación por el riñón. 
No esperes a tu primer densitometria!
Cuidá tus huesos no importa la edad que tengas…

Te invito a que juntos trabajemos en tu #bienestar.

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